Nordic Walking Fitness Verein e.V.

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Köln und Hürth

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Nordic-Walking-Einführungskurs - (Grobform)

Sie können sich noch nicht so richtig entscheiden und wollen erst mal sehen, ob Nordic Walking am Decksteiner Weiher etwas für Sie ist. Kein Problem: mit unserem 90-minütigem Einführungskurs haben Sie die Gelegenheit die Unterrichtsinhalte der Grundkurse aber auch die Nordic Walking Union und den Stützpunkt Köln-Lindenthal kennen zu lernen.

Der Schwerpunkt unserer Übungen liegt auf dem richtigen Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke und des Grundschritts. Dazu bieten wir Ihnen Lockerungs- und Dehnungsübungen.

• erlernen des Nordic-Walking-Grundschrittes in der Grobform

• aneignen der Nordic-Walking-Technik

• Grobform/4-Schritt-Methode

• Schwerpunkt: richtiger Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke

• Lockerungen und Dehnungen

Nordic-Walking-Grundkurs - (Präventionskurs/Feinform)

Für alle, die Ihrem Körper was Gutes tun möchten: Ganzkörpertraining durch Bewegung mit dem Stock. Hier erlernen Sie die effektive Technik des Nordic Walking. Alle Elemente der Einsteigerkurse werden wiederholt, darüber hinaus wird Ihnen in sechs Bausteinen die Nordic-Walking-Technik erklärt und beigebracht.

Am Ende des Kurses sind Sie in der Lage die Stöcke optimal einzusetzen und können das gesamte Potenzial des „Nordic Walkens“ ausschöpfen. Jetzt sind Sie richtig motiviert regelmäßig in der Natur Ihren Körper zu bewegen und zu trainieren. Der Einsteigerkurs beinhaltet mind. 6 x 90 Minuten.

• erlernen des Nordic-Walking-Grundschrittes

• aneignen der richtigen Nordic-Walking-Technik nach den 13 Kriterien

• Grobform/4-Schritt-Methode

• Feinform/die sechs Bausteine

  • Langer Arm

  • Hände greifen / öffnen

  • Oberkörperposition

  • Oberkörperrotation

  • Langer Schritt

  • Aktive Fußarbeit

• Lockerungen und Dehnungen

• Gesundheits- und Ernährungstipps

• Materialkunde (Schuhe, Stöcke, Funktionsbekleidung)

• Kurs auch für Personen mit Gewichtsproblemen geeignet

Nordic-Walking-Aufbaukurs - (Feinstform)

Dieser Kurs findet ein mal im Jahr statt und wird exklusiv nur Teilnehmern eines Nordic-Walking-Grundkurses angeboten.

Bein Nordic-Walking-Aufbaukurs, der so genannten Feinstform werden alle Bausteine der Grundkurse variabel und fließend eingesetzt. Es gilt die Bewegungsamplituden und den muskulären Reiz der Bewegung maximal auszuschöpfen. Erlernt werden weitere Laufvarianten, ferner kommen Videoanalysen und Herz-Frequenz-Bestimmung zum Einsatz und die richtige Nordic-Walking-Technik wird theoretisch vertieft.

Faktoren der Feinstform sind

• Bewegungsharmonie

• Bewegungskonstanz

• variabler Einsatz der Technik  

• Videoanalyse

• Herz-Frequenz-Bestimmungen (theoretischer und praktischer Teil)

• Laufvarianten

  • Doppelstock

  • Bergauf- / Bergab-Technik

  • Schrittsprünge

  • Hopserlauf

Nordic-Walking-Einzel- oder Gruppenstunden

Natürlich gehen wir auch Einzeln mit Ihnen oder es besteht die Möglichkeit in Kleingruppen sein Training zu absolvieren. 

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